รับมืออย่างไร? กับความผิดหวังซ้ำซาก 

เปิด 3 มุมมอง จาก 3 สาว ถึงวิธีการในการรับมือเมื่อต้องประสบกับความผิดหวังซ้ำซาก

24 กรกฎาคม 2567 ศูนย์สุขภาพจิตที่ 1-13 ร่วมกับเครือข่ายนักสื่อสารสุขภาพจิตทั่วประเทศ, UbonConnect+เครือข่าย และ ThaiPBS ได้จัดรายการออนไลน์ “ถ้าเป็นคุณจะทำอย่างไร” ตอนที่ 16 ซึ่งมีหัวข้อเกี่ยวกับการรับมือกับความผิดหวังซ้ำซาก โดยมีผู้ร่วมรายการได้แก่ พญ.ศรีอาภา อัจฉยะสวัสดิ์ (หมอเพชร) จิตแพทย์จากโรงพยาบาลศรีสะเกษ, ปาริษา กิติจันทโรภาส (ลูกแก้ว) ผู้จัดการร้านอาหาร และ ณิชมน ทุมมา (การ์ตูน) นักศึกษาชั้นปีที่ 3 สาขาการสร้างสรรค์คอนเทนต์ฯ จากมหาวิทยาลัยมหาสารคาม โดยมีสุชัย เจริญมุขยนันท เป็นผู้ดำเนินรายการ

รายการ “ถ้าเป็นคุณจะทำอย่างไร” ตอนที่ 16 มีการพูดคุยเกี่ยวกับการรับมือกับความผิดหวังซ้ำซากโดยมีผู้ร่วมรายการสามท่าน คือ พญ.ศรีอาภา อัจฉยะสวัสดิ์ (หมอเพชร), ปาริษา กิติจันทโรภาส (ลูกแก้ว) และ ณิชมน ทุมมา (การ์ตูน) โดยมีรายละเอียดดังนี้:

1. พญ.ศรีอาภา อัจฉยะสวัสดิ์ (หมอเพชร) จิตแพทย์ รพ.ศรีสะเกษ:

• การยอมรับความรู้สึก: หมอเพชรเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับความรู้สึกของตนเองและไม่กดดันตนเองในการรู้สึกผิดหวัง

• การเปลี่ยนมุมมอง: หมอเพชรแนะนำให้ผู้ชมพยายามมองโลกในแง่บวกและปรับความคาดหวังให้สมจริง เพื่อให้สามารถรับมือกับความผิดหวังได้ดียิ่งขึ้น

• การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หมอเพชรสนับสนุนการพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชหากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดและความผิดหวังได้ด้วยตนเอง

2. ปาริษา กิติจันทโรภาส (ลูกแก้ว) Executive Restaurant Manager Monmanee Resort:

• การยอมรับความผิดหวัง: ลูกแก้วแชร์ประสบการณ์การเผชิญความผิดหวังหลายครั้งในชีวิตและเน้นถึงการยอมรับความผิดพลาดและการเรียนรู้จากมัน

• การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: ลูกแก้วใช้กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำเกษตร การเลี้ยงหมู และการมีสัตว์เลี้ยงเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น

• การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ลูกแก้วกล่าวถึงการพบจิตแพทย์และการใช้ยาช่วยในการนอนหลับและการคลายความกังวล

3. ณิชมน ทุมมา (การ์ตูน) นักศึกษาชั้นปีที่ 3 สาขาการสร้างสรรค์คอนเทนต์ฯ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม:

• การเปลี่ยนมุมมอง: การ์ตูนเน้นการมองโลกในแง่บวกและการหาสิ่งดีๆ จากความผิดหวัง เช่น การเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและการหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ

• การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: การ์ตูนใช้กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายและการพูดคุยกับเพื่อนเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด

• การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: การ์ตูนกล่าวถึงการพบจิตแพทย์และการเรียนรู้วิธีการรับมือกับความเครียดและความผิดหวังจากผู้เชี่ยวชาญ

สรุปวิเคราะห์ทางออกในการรับมือกับความผิดหวังซ้ำซาก

1. ยอมรับความรู้สึก: การยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นและไม่ปฏิเสธหรือกดดันตนเองในการรู้สึกผิดหวังเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มเยียวยาตนเอง

2. เปลี่ยนมุมมอง: การเปลี่ยนมุมมองและพยายามหาสิ่งดีๆ จากความผิดหวัง เช่น การมองว่าสิ่งที่ผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้และปรับปรุงตนเอง

3. การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ การวาดรูป หรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยลดความเครียดและความผิดหวังได้

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากพยายามทุกวิถีทางแล้วแต่ยังรู้สึกเครียดและผิดหวัง การขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย